【ゴルフはメンタル】プレッシャーに打ち勝つための方法

今回はゴルフのプレッシャーに打ち勝つ方法を書いていきます！

僕も試合の時はメンタルのコントロール（僕の場合というかドラコンの場合、打ちたい！という気持ちから武者震いをしているので緊張というよりかいかにメンタルをコントロールして自分を落ち着かせるかということが重要ですが）を行いますが今回はラウンドに焦点を置いてお話していきます。

ゴルフは本当にメンタルのスポーツでそれゆえ、イップスが出てしまう選手も多く、

よく「最近全然練習していないのにラウンドに行ってみたらなんかいいゴルフができた」という声が

聞こえるのもメンタルが影響していたりしますよね！

今回はこんなお悩みを解決していきます！

1. メンタルがゴルフに与える影響

ゴルフは技術的な要素はもちろん重要ですが、メンタルも同様に重要な要素です。メンタルが弱いと、プレッシャーや緊張を感じやすくなり、ミスショットや判断ミスを招きやすくなります。逆に、メンタルが強ければ、プレッシャーの中でも冷静な判断を下し、自分の実力を発揮することができます。

冷静な判断って一言で言うと簡単そうですが意外と難しいんですよね。。

今回はどのようなメンタルの課題となってくるのか、細部まで掘り下げてみます。

2. ゴルフにおけるメンタル課題

ゴルフにおけるメンタル課題には、主に以下のようなものがあります。

• プレッシャー（上手くいかなかったらどうしよう）
• 緊張（池やバンカー、同伴者からの視線）
• 集中力（天候や不安により集中できない）
• 自信の喪失（ミスがトラウマになる）
• ネガティブな思考（不安からネガティブになる負のループ）

課題として考えるべきこと

• プレッシャーへの対処
• 緊張の克服
• 集中力の維持
• 自信の喪失
• ネガティブな思考の克服

3. メンタル強化のためのトレーニング方法

各項目に触れる前にメンタルを強化する方法について触れておきます！

プロの中ではメンタルトレーニングへの関心もありますが、皆さんの中でもイメージトレーニングは馴染みがあると思います！また、瞑想は日本ではまだあまり一般的ではないかもしれませんが諸外国では生活の中のリラックスやイメージングの時間として馴染みがあります！

• イメージトレーニング
• 瞑想
• マインドフルネス
• メンタルトレーニングプログラム
• メンタルコーチング

4. プレッシャーや緊張への対処法

プレッシャーや緊張を感じたときには、以下のような方法で対処することができます。

• 深呼吸をする
• ルーティンを意識する
• ポジティブな思考を維持する
• 目標を明確にする
• セルフイメージを高める

ルーティーンは各プロも行っていますし、プロクラスになると意識しないでもルーティンの秒数まで同じになるくらい順序化されたものになっています！

皆さんも行っておられる方が多いと思いますが深呼吸も僕は行ったりしています。試合の時、雄叫び？を上げるのも自分の中ではメンタルのコントロールに近い部分があるかもしれません。

ゴルフは同伴者がいるスポーツであることと、カートの待ち時間が発生してしまうので

ルーティーンは短く、再現性の高いものをおすすめします！

素振りをしてアップする時はティーグラウンドで待ち時間の間にやっておけばOKです！

ルーティーンが長くなったり複雑なものだと再現性が下がってしまうので

簡単なもので同じ時間でできるものを考えましょう！

5. 集中力を高める方法

集中力を高めるためには、以下のような方法があります。

ウォーミングアップについてはケガ予防にもなりますしスイッチの切り替え、という面でもおすすめです！

• ウォーミングアップをしっかりと行う
• 目標を明確にする
• 周囲の環境を遮断する（音楽をイヤフォンで流しながらアップするのもいいですね！テンポには注意！）
• ネガティブな思考を排除する
• ルーティンを意識する

6. 自信を持つための方法

自信を持つためには、以下のような方法があります。

ラウンド終わりの帰り道、車の中で反省にふけるのはゴルファーあるあるですよね笑

寝る前に一人反省会をする話も聞いたことがあります。

きっと皆さん、自分のできなかったこと、ミスを中心に反省になるかと思うのですが

この時、できたこと、上手く行ったショットも考えてみてください！自信がなくなったらそれを思い出す！

それだけで少し気持ちが楽になるはずです！

• 過去の成功体験を思い出す
• 自己分析を行い、自分の強みを認識する
• 目標を達成するための具体的な計画を立て、実行する
• ポジティブな自己暗示をかける
• メンタルトレーニングを行う

僕の場合、ドライバーを持たないラウンドでベストを更新しているのである意味自己分析で飛ばさない（コントロール重視）が分析かもしれません、、笑

8. ゴルフにおけるメンタルコーチング

メンタルコーチングは、ゴルフのメンタル面を強化するために有効な手段です。メンタルコーチは、選手のメンタル課題を分析し、克服するための具体的な方法を指導します。

ただプロ以外でメンタルコーチがいる場合は少ないと思うので信頼できる先生に相談するのがいいかもしれません！ティーチング資格を持つ先生たちは自身も経験した悩みであることがほとんどでメンタルの悩みにも寄り添ってくれます！

9. メンタルに関する参考書籍

ゴルフのメンタルに関する参考書籍は、以下のようなものがあります。

ビジネスマンにも人気の書籍なのでお読みになられた方も多くいらっしゃるかと思います！

• 書籍
  • 嫌われる勇気 (岸 見一郎、古賀 史健)
  • 思考の整理学 (外山滋比古)
  • アドラー心理学入門 (岸 見一郎)
  • マインドフルネスストレス低減法 (ジョン・カバット・ジン)
  • ゴルフメンタルトレーニングバイブル (吉本 巧)

プレッシャーに打ち勝つ3つのポイント

1. 思考のコントロール

プレッシャーを感じると、ネガティブな思考が頭をよぎりやすくなります。「ミスしたらどうしよう」「うまくプレーできないのではないか」といった不安は、集中力を低下させ、ミスを招きます。

そのため、プレッシャーを感じたときには、まず思考をコントロールすることが重要です。ネガティブな思考が頭に浮かんだら、「自分はできる」「必ず成功する」といったポジティブなセルフイメージを繰り返し唱えます。

また、目標を明確にすることも重要です。具体的な目標を設定することで、集中力を高め、プレッシャーを乗り越えることができます。

2. ルーティンの確立

プレッシャーを感じると、体が緊張し、いつものフォームが崩れてしまうことがあります。

そのため、プレッシャーがかかる場面でも、いつも通りのプレーができるように、ルーティンを確立することが重要です。

ルーティンとは、ショット前に行う一連の動作のことです。アドレス、グリップ、スイングなど、自分のフォームを安定させるために、決まった動作を繰り返します。

ルーティンを確立することで、緊張をほぐし、集中力を高めることができます。

3. イメージトレーニング

プレッシャーがかかる場面を事前にイメージしておくことで、本番で緊張しにくくなります。

イメージトレーニングでは、自分が最高のプレーをしている姿を想像します。ショット、パット、アプローチなど、すべての場面を鮮明にイメージします。

イメージトレーニングを繰り返すことで、自信がつき、プレッシャーに打ち勝つことができます。

番外編：経営者におすすめ！ビジネスメンタルトレーニング

• 瞑想：瞑想は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。毎日10分程度、瞑想を行うことで、プレッシャーに強くなります。
• マインドフルネス：マインドフルネスとは、「今ここ」に意識を集中する訓練です。マインドフルネスを実践することで、不安や恐怖などのネガティブな感情に囚われずに、目の前のことに集中することができます。
• メンタルトレーニングコーチの指導を受ける：メンタルトレーニングコーチの指導を受けることで、自分に合ったメンタルトレーニング方法を見つけることができます。

最後に

プレッシャーは誰しも感じるものです。しかし、メンタルトレーニングを行うことで、プレッシャーに打ち勝ち結果を出すことができるはずです！

不安があると言うことはそれだけ真摯にゴルフに向き合っている証拠！

仕事が忙しい中でもゴルフをしていること、向き合っている自分を褒めてあげてくださいね！

ぜひ今回紹介したメンタルトレーニング方法を実践し、プレッシャーに強い最強メンタルを得てもらたら嬉しいです！

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